สิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ
1. กินใกล้กับช่วงเวลาที่จะออกวิ่ง วิ่งมาราธอน
อย่างน้อยไม่ควรกินอะไรก่อนออกวิ่ง 2 ชั่วโมง การกินอาหารก่อนออกวิ่งจะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ปวดท้องหรืออาจจะอยากอาเจียนได้ สำหรับใครที่นิยมวิ่งในช่วงเย็น การงดอาหารก่อนวิ่งสัก 2 ชั่วโมงเป้นเรื่องที่ทำได้ เพราะเรามีการรับประทานอาหารมาก่อนช่วงเช้าและมีพลังงานสะสมไว้แล้ว
แต่สำหรับใครที่ชอบวิ่งตอนเช้า และยังไม่ได้รับอะไรลงไป วิ่งและท้องว่าง อาจจะไม่มีแรงวิ่งหรือวิ่งแล้วมีอาการกน้ามืดก็ได้ เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรงได้
ควรรับประทานอาหารหรือขนมมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างพวกถั่วธัญพืชและผลไม้ก็ควรมีเก็บติดไว้กินก่อนออกกำลังกาย
2. ดื่มน้ำก่อนออกวิ่งใกล้เกินไป
อาการดื่มน้ำใกล้ช่วงเวลาออกวิ่งคงไม่ต่างกับการรับประทานอาหารใกล้เวลาออกวิ่ง น้ำจะเคลื่อนไหวไปมาในท้อง สร้างความไม่สบายตัว อยากจะอาเจียนออกได้ โดยปกติเราควร ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ แต่ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป การดื่มน้ำจะช่วยรักษาระดับสารอิเลกโตรไลค์ ช่วยลดอาการเป็นตะคริว
3. ไม่ใส่ชุดวิ่งใหม่ออกวิ่ง Long Run
เพราะเสื้อผ้าใหม่ยังคงมีความกระด้าง ยังไม่ได้คลายตัว ไม่เหมาะกับการใส่วิ่งระยะไกล เพราะจะทำให้เสื้อผ้าเสียดสีกับผิวหนังได้ ชุดใส่วิ่งระยะไกลควรจะเป็นเสื้อที่ใส่ประจำ เนื้อผ้าได้คลายตัวและมีความอ่อนนุ่มเรียบร้อยแล้ว
สำหรับการเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬาวิ่ง เราควรเลือกเสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามารถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง ส่วนรองเท้าควรเลือกให้ถูกประเภท เหมาะสมกับพื้นสนาม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
4. ลืมทำการวอร์มอัพร่างกาย
เพราะการวอร์มอัพร่างกายจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กระตุ้นร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง มัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง
เราควรจะมี routine ในการยืดเส้นทำวอร์มอัพแบบ Dynamic warm-up อย่างเป็นประจำ และควรโฟกัสให้ตรงจุดตรงประเภทกีฬา ถ้าวิ่งก็ควรโฟกัสตรงกล้ามเนื้อขา ช่วงขาอย่าง Hamstring, claves และ Gluteus เป็นต้น แต่ก็ควรยืดส่วนอื่นๆ ด้วย การวอร์มอัพจะทำจากเบาไปหนัก การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวจากน้อยไปหามาก
5. อย่าลืมเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
จัดการธุระตัวเองให้เรียบร้อยก่อนออกวิ่ง ไม่ใช่วิ่งแล้วขอหยุดเป็นระยะๆ เพื่อเข้าห้องน้ำ และขณะปัสสาวะก็อย่าลืมดูสีปัสสาวะตัวเองด้วย เพราะสีจะสามารถบอกได้ว่าเรามีสมดุลน้ำที่ดีหรือไม่ หรือหากปัสสาวะสีเข้มนั้นแสดงว่าร่างกายขาดน้ำอยู่
สิ่งที่เราควรทำและไม่ควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อ performance ของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบจริงจังหรือเพื่อสุขภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น