8 วิธีออกกำลังกายหน้าร้อน ปลอดภัยจากฮีทสโตรก
โยคะ
จริง ๆ ไม่น่าเป็นห่วงมากนักสำหรับสายโยคะ เพราะคนที่เล่นโยคะส่วนใหญ่คือคนรักสุขภาพ รู้วิธีการเล่นและมักจะโยคะกันแบบไม่เปิดแอร์อยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าตอนนี้อากาศบ้านเราทะลุ 40 องศาฯกันไปแล้ว ร้อนยิ่งกว่าการเล่นโยคะร้อนที่ควบคุมอุณหภูมิที่ 37-38 องศาฯ เสียอีก ดังนั้น ก่อนที่จะโยคะให้เช็คก่อนว่าอากาศถ่ายเทได้ดีหรือไม่ อย่าให้อบอ้าวจนเกินไปนัก และควรสังเกตสุขภาพของตัวเองในแต่ละวันด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังกายจึงควรเตรียมพร้อมร่างกายและดื่มน้ำก่อนเสมอ นอกจากนี้ก็ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าที่อากาศยังไม่ร้อนจัด และช่วงเย็นที่แดดเริ่มเบาลงแล้วมีลมโชยมาสบาย ๆ เสื้อผ้าที่ใส่ก็ควรระบายความร้อน ระบายเหงื่อได้ดีด้วยนะ
จริง ๆ ไม่น่าเป็นห่วงมากนักสำหรับสายโยคะ เพราะคนที่เล่นโยคะส่วนใหญ่คือคนรักสุขภาพ รู้วิธีการเล่นและมักจะโยคะกันแบบไม่เปิดแอร์อยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าตอนนี้อากาศบ้านเราทะลุ 40 องศาฯกันไปแล้ว ร้อนยิ่งกว่าการเล่นโยคะร้อนที่ควบคุมอุณหภูมิที่ 37-38 องศาฯ เสียอีก ดังนั้น ก่อนที่จะโยคะให้เช็คก่อนว่าอากาศถ่ายเทได้ดีหรือไม่ อย่าให้อบอ้าวจนเกินไปนัก และควรสังเกตสุขภาพของตัวเองในแต่ละวันด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังกายจึงควรเตรียมพร้อมร่างกายและดื่มน้ำก่อนเสมอ นอกจากนี้ก็ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าที่อากาศยังไม่ร้อนจัด และช่วงเย็นที่แดดเริ่มเบาลงแล้วมีลมโชยมาสบาย ๆ เสื้อผ้าที่ใส่ก็ควรระบายความร้อน ระบายเหงื่อได้ดีด้วยนะ
แบดมินตัน
กีฬาสุดโปรดที่เล่นได้ทั้งครอบครัว และมักจะเหมาสนามเล่นในโรงยิมเพราะไม่มีลม แน่นอนว่าไม่มีเครื่องปรับอากาศด้วย ดังนั้น ข้อควรปฏิบัติคือ วันไหนอบอ้าวมาก ๆ ควรเลือกกีฬาประเภทอื่นไปก่อน หรือเลือกโรงยิมที่พัดลมแรงหน่อย สามารถระบายอากาศได้ดี แต่ถ้าอารมณ์ต้องเล่นให้ได้ก็ควรจะ
เลือกเสื้อผ้าสวมใส่สบาย เสื้อรัดรูปสวย ๆ เก็บเอาไว้ก่อน เลือกหลวม ๆ และเนื้อผ้าฝ้าย ใส่แล้วจะไม่รู้สึกร้อนจนเกินไปค่ะ
ห้ามลืมน้ำดื่มเอาไว้ดื่มตลอดเกม เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปมาก และควรดื่มน้ำก่อนเริ่มเกมประมาณ 10 นาที
มีช่วงพักเกมให้ออกไปรับลมเย็น ๆ พักหายใจหายคอบ้าง
อย่าหักโหมจนเกินไป เล่นกันพอสนุก เริ่มหอบก็พักบ้าง
นัดเพื่อนเช้าหรือเย็น ในช่วงเวลาที่อากาศสบาย ๆ หน่อยจะดีกว่า
สูงวัยควรประเมินสุขภาพกันก่อนด้วยว่าช่วงนี้มีอากาศร้อนมากเข้าไปอีก จะเล่นไหวไหม
กีฬาสุดโปรดที่เล่นได้ทั้งครอบครัว และมักจะเหมาสนามเล่นในโรงยิมเพราะไม่มีลม แน่นอนว่าไม่มีเครื่องปรับอากาศด้วย ดังนั้น ข้อควรปฏิบัติคือ วันไหนอบอ้าวมาก ๆ ควรเลือกกีฬาประเภทอื่นไปก่อน หรือเลือกโรงยิมที่พัดลมแรงหน่อย สามารถระบายอากาศได้ดี แต่ถ้าอารมณ์ต้องเล่นให้ได้ก็ควรจะ
เลือกเสื้อผ้าสวมใส่สบาย เสื้อรัดรูปสวย ๆ เก็บเอาไว้ก่อน เลือกหลวม ๆ และเนื้อผ้าฝ้าย ใส่แล้วจะไม่รู้สึกร้อนจนเกินไปค่ะ
ห้ามลืมน้ำดื่มเอาไว้ดื่มตลอดเกม เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปมาก และควรดื่มน้ำก่อนเริ่มเกมประมาณ 10 นาที
มีช่วงพักเกมให้ออกไปรับลมเย็น ๆ พักหายใจหายคอบ้าง
อย่าหักโหมจนเกินไป เล่นกันพอสนุก เริ่มหอบก็พักบ้าง
นัดเพื่อนเช้าหรือเย็น ในช่วงเวลาที่อากาศสบาย ๆ หน่อยจะดีกว่า
สูงวัยควรประเมินสุขภาพกันก่อนด้วยว่าช่วงนี้มีอากาศร้อนมากเข้าไปอีก จะเล่นไหวไหม
วิ่ง วิ่งมาราธอน
นักวิ่งอย่าได้กลัวจนเกินไปนัก แนะนำช่วงเวลาที่อากาศดี ๆ เช่น ตอนเย็นย่ำจะมีลมพัดโชยสบาย ๆ และควรวิ่งตามสวนสาธารณะที่ต้นไม้ใหญ่เยอะ ๆ ร่มรื่น บางทีการอยู่กลางแจ้งในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะร้อนน้อยกว่าในโรงยิมด้วยซ้ำ แต่ขอแนะนำให้อย่าหักโหม ควรดื่มน้ำก่อนออกวิ่งประมาณ10 นาที และคอยจิบน้ำถ้าเหงื่อออกเยอะมาก มีคำแนะนำว่าให้ดื่มน้ำทุก ๆ 15 นาที ครั้งละไม่เกิน 1 แก้ว และถ้าจะวิ่งนานกว่า 1 ชั่วโมง ควรเตรียมน้ำเกลือแร่แบบไม่เข้มข้นเอาไว้จิบ เพราะเหงื่อที่ออกมาไม่ใช่แค่น้ำ มีเกลือแร่ของร่างกายออกมาด้วยค่ะ และก็ไม่ควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเข้มข้นเพราะอาจทำให้เลือดข้นซึ่งไม่ดีต่อระบบไหลเวียนเลือดแน่ ๆ ส่วนสูงวัยถ้าเปลี่ยนมาเป็นเดินแทนไปก่อนก็อาจจะดี
ปั่นจักรยาน
เช่นเดียวกับการวิ่ง ช่วงเย็นอากาศดีมีลมโชยสบาย ๆ การปั่นจักรยานจะได้รับลมชิล ๆ ด้วย แต่ก็ไม่ควรปั่นตากแดดกันหรอกนะ ออกไปปั่นก็พกน้ำดื่มติดตัวไปด้วย สวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ถ้าไม่ใช่นักปั่นระดับข้ามจังหวัด ก็แค่เลือกเสื้อผ้าสบายระบายความร้อนได้ดี และก็เช่นกับกีฬาประเภทหักโหมอื่น ๆ ก่อนออกไปปั่นก็ดื่มน้ำก่อนด้วยนะ
ว่ายน้ำ
ถ้าเป็นไปได้สำหรับฤดูโลกร้อนแบบนี้ แนะนำว่าควรเลือกกีฬาว่ายน้ำจะดีมาก ตอบโจทย์ความเย็นสดชื่น หมู่บ้านหรือคอนโดใครมีสระว่ายน้ำ ก็พยายามไปลงสระให้บ่อย ๆ การว่ายน้ำไม่ได้ทำให้เราเสียเหงื่อมาก แต่มันทำให้เราหลับสบายจริง ๆ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังดีสำหรับคนที่วัน ๆ นั่งทำงานหลังตรงหลังงออยู่กับที่เกิน 5 ชั่วโมง ใครที่เริ่มมีอาการออฟฟิศซินโดรมแนะนำให้ไปลงสระกันเถอะค่ะ เย็นสบายและช่วยเรื่องกล้ามเนื้อได้ด้วย กรณีที่ไม่มีสระว่ายน้ำใกล้บ้าน ซื้อสระว่ายน้ำเป่าลมขนาดใหญ่เอามาใช้เลย แม้จะตื้นก็สามารถเกาะขอบสระตีขาได้สบาย ๆ ราคาไม่แพง ส่วนตัวมาก ถ้ามีพื้นที่พอวางก็จัดเลยค่ะ
นักวิ่งอย่าได้กลัวจนเกินไปนัก แนะนำช่วงเวลาที่อากาศดี ๆ เช่น ตอนเย็นย่ำจะมีลมพัดโชยสบาย ๆ และควรวิ่งตามสวนสาธารณะที่ต้นไม้ใหญ่เยอะ ๆ ร่มรื่น บางทีการอยู่กลางแจ้งในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะร้อนน้อยกว่าในโรงยิมด้วยซ้ำ แต่ขอแนะนำให้อย่าหักโหม ควรดื่มน้ำก่อนออกวิ่งประมาณ10 นาที และคอยจิบน้ำถ้าเหงื่อออกเยอะมาก มีคำแนะนำว่าให้ดื่มน้ำทุก ๆ 15 นาที ครั้งละไม่เกิน 1 แก้ว และถ้าจะวิ่งนานกว่า 1 ชั่วโมง ควรเตรียมน้ำเกลือแร่แบบไม่เข้มข้นเอาไว้จิบ เพราะเหงื่อที่ออกมาไม่ใช่แค่น้ำ มีเกลือแร่ของร่างกายออกมาด้วยค่ะ และก็ไม่ควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่แบบเข้มข้นเพราะอาจทำให้เลือดข้นซึ่งไม่ดีต่อระบบไหลเวียนเลือดแน่ ๆ ส่วนสูงวัยถ้าเปลี่ยนมาเป็นเดินแทนไปก่อนก็อาจจะดี
ปั่นจักรยาน
เช่นเดียวกับการวิ่ง ช่วงเย็นอากาศดีมีลมโชยสบาย ๆ การปั่นจักรยานจะได้รับลมชิล ๆ ด้วย แต่ก็ไม่ควรปั่นตากแดดกันหรอกนะ ออกไปปั่นก็พกน้ำดื่มติดตัวไปด้วย สวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ถ้าไม่ใช่นักปั่นระดับข้ามจังหวัด ก็แค่เลือกเสื้อผ้าสบายระบายความร้อนได้ดี และก็เช่นกับกีฬาประเภทหักโหมอื่น ๆ ก่อนออกไปปั่นก็ดื่มน้ำก่อนด้วยนะ
ว่ายน้ำ
ถ้าเป็นไปได้สำหรับฤดูโลกร้อนแบบนี้ แนะนำว่าควรเลือกกีฬาว่ายน้ำจะดีมาก ตอบโจทย์ความเย็นสดชื่น หมู่บ้านหรือคอนโดใครมีสระว่ายน้ำ ก็พยายามไปลงสระให้บ่อย ๆ การว่ายน้ำไม่ได้ทำให้เราเสียเหงื่อมาก แต่มันทำให้เราหลับสบายจริง ๆ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังดีสำหรับคนที่วัน ๆ นั่งทำงานหลังตรงหลังงออยู่กับที่เกิน 5 ชั่วโมง ใครที่เริ่มมีอาการออฟฟิศซินโดรมแนะนำให้ไปลงสระกันเถอะค่ะ เย็นสบายและช่วยเรื่องกล้ามเนื้อได้ด้วย กรณีที่ไม่มีสระว่ายน้ำใกล้บ้าน ซื้อสระว่ายน้ำเป่าลมขนาดใหญ่เอามาใช้เลย แม้จะตื้นก็สามารถเกาะขอบสระตีขาได้สบาย ๆ ราคาไม่แพง ส่วนตัวมาก ถ้ามีพื้นที่พอวางก็จัดเลยค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น