ลำไส้แปรปรวน มีวิธีป้องกันอย่างไร

 

1. หลีกเลี่ยงไม่ทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติหลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายแพ้และก่อให้เกิดการแพ้

หลีกเลี่ยงการรับประทานนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว

หลีกเลี่ยงการรับประทานยาเป็นประจำ ควรรับประทานชั่วครั้งชั่วคราวเพื่อรักษาโรคให้หายขาดเท่านั้น ไม่ควรต้องกินยาอะไรก็ตามเป็นประจำทุกวัน

รับประทานอาหารพอดีอิ่ม ไม่อิ่มจุกบ่อยๆ ลําไส้แปรปรวน

รับประทานอาหารเป็นเวลา

2. ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดเวลารับประทานกากใยอาหาร เช่น ผักและผลไม้ ในทุกๆ วัน

รับประทานอาหารหลักให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในทุกๆ วัน

รับประทานพรีไบโอติกเป็นประจำ

รับประทานโพรไบโอติกเป็นประจำ

ขับถ่ายอุจจาระทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

นอนหลับให้มีคุณภาพ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บริหารความเครียดให้เหมาะสม

3. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ นอกเหนือจากการดูแลตัวเองในทุกๆ วันแล้ว การหมั่นตรวจเช็คสุขภาพร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญ ก็เป็นอีกปัจจัยนึงที่ช่วยป้องกันโรคด้วย