ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำหน้าที่คอยปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคหวัดและโรคต่างๆ 8 ขั้นตอนที่เราหามาให้คุณเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้พร้อมที่จะต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่าจะมรีอะไรบ้าง ร่างกายอ่อนแอ
- รับประทานผัก ผลไม้และธัญพืชครึ่งหนึ่งของจาน
ร่างกายของเราต้องการสารอาหารจำเป็นในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่แข็งแรง ในแต่ละมื้อควรจะกระจายสารอาหารหลักให้ใกล้เคียงกัน ไม่รับประทานมื้อใดมื้อหนึ่งมากเกินไป และไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะส่งผลให้ระบบเมตาบอลิซึมหรือกระบวนการเผาผลาญสารอาหารแปรปรวนได้
2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอดและระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิต้านทานโรคด้วย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนทำให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่อต้อนรับวันใหม่ อีกทั้งการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพยังช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายไม่ป่วยง่ายอีกด้วย ในหนึ่งวันการพักผ่อนที่มีคุณภาพควรได้อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง
4. หมั่นล้างมืออยู่เสมอ
ในหนึ่งวันปฏิเสธไม่ได้เลยว่ามือของเราต้องหยิบจับสิ่งต่างๆ มากมายขนาดไหนและก็ไม่สามารถรู้ได้เลยว่าสิ่งของที่เราหยิบจับไปนั้นผ่านอะไรมาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการกดลิฟท์ การเปิดประตู การหยิบธนบัตรที่เราใช้จ่ายซื้อของหรือแม้แต่มือถือของเราเองต่างก็เป็นศูนย์รวมของเชื้อโรคต่างๆ ที่เรามองไม่เห็น การล้างมือจึงเป็นการลดความเสี่ยงที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายเราได้
5. ควบคุมน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์
น้ำหนักเกินเพราะความอ้วน ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของสุขภาพที่ไม่ดี ส่งผลต่อสมรรถภาพการทำงาน คุณภาพการนอน คนอ้วนจัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงแรกๆ ที่เป็นโรคได้ง่าย โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCDs เช่น เบาหวาน มะเร็ง หลอดเลือดสมอง หัวใจและไต เป็นต้น อีกทั้งกลุ่มคนที่มีสภาวะอ้วน จะมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำจึงเสี่ยงที่จะติดเชื้อ COVID-19 ได้ง่ายกว่า
6. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
นอกจากแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อตับแล้ว ยังทำลายระบบภูมิคุ้มกันให้ลดลงอีกด้วย เนื่องจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้จำนวนและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายลดลง ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้ามา หากเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลงก็จะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่จะป่วยหรือติดเชื้อได้ง่ายกว่าปกติ
7. หยุดสูบบุหรี่
ผู้ที่สูบบุหรี่ซึ่งมีมักจะมีปัญหาในระบบทางเดินหายใจอยู่แล้วนั้นจะส่งผลให้ความรุนแรงในการเกิดติดเชื้อไวรัสมากขึ้นตามไปด้วย ผลวิจัยจากอิตาลี พบว่าคนสูบบุหรี่ที่ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด ภูมิคุ้มกันขึ้นต่ำกว่าคนไม่สูบบุหรี่ถึง 40% เเนื่องจากบุหรี่ไปทำลายภูมิคุ้มกันในร่างกาย
8. จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นสภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้เมื่อต้องเผชิญปัญหาต่างๆ ไม่ว่าจะมาจากความไม่สบายใจ วิตกกังวลหรือกดดันล้วนก่อให้เกิดความเครียดได้ ในบางคนอาจเกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ซึ่งจะแสดงออกทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์หรือพฤติกรรม เช่น ป่วยง่าย หงุดหงิดง่ายหรืออาจจะนอนไม่หลับ หากคุณสามารถจัดการความเครียดได้ก็จะทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้นั่นเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น