ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ กันก่อนว่าคืออะไร? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ทดแทนมืออาหาร และยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เหมาะกับใครบ้าง ? เหมาะกับผู้ที่มีความกังวลในเรื่องของสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด ความดันโลหิต ปอด รวมไปถึงคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และคนที่สนใจดูแลสุขภาพโดยรวม อยากมีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง ชะลอความเสื่อมของส่วนต่างๆ ในร่างกาย อยากให้ตัวเองไม่เหนื่อยง่าย มีแรงเดินวิ่ง หรือขึ้นบันได ปีนเขาได้สบายๆ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถแบบออกได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ
1.การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน การเดิน พายเรือ เป็นต้น
2.การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ได้แก่ การวิ่ง กระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ
หากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างเหมาะสมจะต่อสภาพร่างกาย จะทำให้ได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย หรือช่วยทำให้สุขภาพจิตดี แต่หากใครไม่สามารถออกกำลังกายแบบจริงจังได้ การทำงานบ้านอย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 15 นาทีต่อวันก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นกัน
และนอกจากการการออกกำลังกาย แล้วนั้นแนะนำให้ทำการควบคุมอาหารร่วมด้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่มีคุณค่าทางสารอาหารต่ำ จะช่วยให้ลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวมดียิ่งขึ้น ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้รู้สึกสดชื่น แข็งแรงมากขึ้น กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ง่าย
นอกจากนี้ยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงความแข็งแรงไว้ได้ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น
หากคุณมีปัญหากับการออกกำลังกาย หรือข้อสงสัยเกี่ยวกับด้านโภชนาการ #ดีม่อน มีผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำตอบเหล่านั้น ติดต่อเราได้ที่ช่องทางด้านล่างโดยไม่มีค่าใช้จ่าย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น